秋意渐浓，万物丰收！秋季自古就是享受丰收的喜悦和满桌美食的好时节！现在国庆长假终于来临，大家肯定都想趁着出游，好好贴贴秋膘，给自己补补！但是秋天应该如何健康饮食？假期又该如何进行饮食健康管理？今天就让我们祥鹄生物的首席健康顾问陈义民教授，跟大家分享假期健康管理的秘诀！

什么是「贴秋膘」？
《黄帝内经》曾讲过：“春夏养阳，秋冬养阴。”也有要顺应四时变化，方能健康长寿的说法。也因为以前平时吃肉不易，秋季乃丰收时节，一年也就秋冬季节吃些肉，以补充脂肪，迎接寒冬。久而久之，秋季大家都纷纷开始通过食补食疗的方式来补身体，俗称“贴”秋膘。

秋季适当进补确实是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，但随着如今生活条件的改善，现在人们已经不需要厚厚的脂肪才能过冬。“贴秋膘”也并非是大鱼大肉，多多益善的来乱补，这样只会让你的健康亮起红灯！

乱贴秋膘的危害！
1、肠胃紊乱

入秋后应适当增加体重来储备能量，但现代生活节奏快压力大，特别是经过“苦夏”，中老年人的脾胃本身就会比较弱，要是一到假期就想着多补补，胃里塞满了山珍海味，会大大增加肠胃负担，也会出现一些消化道的不适症状，比如腹痛、腹胀、腹泻等，这时最该做的是给肠胃一个调整适应期，尽量少吃高油高脂食物。

2、心血管疾病

入秋后气温逐渐下降，昼夜温差加大。气温下降会导致血管收缩，引起血压升高。对于有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说，假期短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物，热量较高更危险，加上运动过少，也会增加心脑血管病的发病率。

3、颈腰椎病

在节假期间，亲朋好友欢聚一堂，酒足饭饱之后，难免会有打牌等娱乐活动。常常因坐姿过久，使脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，因而容易引起颈椎病、腰肌劳损、腰背酸痛等症状。旅途长期舟车劳顿休息不足，也会打乱睡眠节律，让人身心疲劳，诱发多种慢性疾病。

秋日如何进补？
随着生活条件改善，如今，人们已经不需要厚厚的脂肪才能过冬。过度进补，最直接的后果就是体重飙升，而且吃的食物相对热量较高，容易引起胆固醇、血脂的升高。所以外出游玩应留意体重，提高热量消耗，可以趁着秋高气爽的好天气，有计划地选择登高望远、散步赏花等活动。

当然均衡膳食也很重要，可以多吃富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类、山楂等果蔬，有助于改善肠道健康，防止便秘。同时也要保证饮食多样化，合理搭配蔬菜水果、肉类和奶制品等食物，确保获得全面的营养元素。

对于膳食纤维摄入不足的人群，可以考虑适量补充富含纳豆激酶的膳食补充剂，飞天牌旨溶片就是一个不错的选择！纳豆激酶可以帮助调节血糖血脂，改善血液循环，其中的黑茶、山楂提取物茶富含茶多酚、熊果酸，也能解腻助消化。国庆出行有旨溶片相伴，身体倍儿棒身心健康！

独家专利飞天牌旨溶片温馨提示您，国庆出游放松身心，但健康饮食的基本原则一定要牢记——秋日宜平补！“贴秋膘”不一定非得吃肉，饮食选择更加多样化，荤素搭配、营养均衡才是最优选。