《中国居民膳食指南》中指出，推荐 18～64 岁成年人每日摄入400单位维生素D，65岁以上老年人每日摄入 600 单位。然而数据显示，超过 60 % 的中国人都缺乏维生素 D。

成年人缺钙会引起骨质减少，老年人缺钙骨质就容易软化、疏松，严重时还会肌肉无力，特别是抬不动胳膊腿儿、走路腿疼难受时再想起来补就晚啦！《骨质疏松症中国白皮书》相关数据显示，我国50岁以上人群中有七千万人都患有骨质疏松。因此，为身体补充充足的钙和维生素D，是中老年朋友们都应该重视的事！

很多朋友都知道要补钙，那么补钙到底要怎么补？为什么还要补充维生素D？今天，小祥鹄就跟大家好好探讨一下钙的知识，教会大家科学补钙！

维生素D能在食物中补充吗？

很多人一听维生素D这个名字，就觉得它是维生素，在食物当中肯定能够摄取，吃对了食物就能够充分的补充维生素D。实际上并不是这样的，维生素D是一种脂溶性维生素，指的是效力强的维生素D3，富含维生素D3的食品有鱼肝油、蛋黄、乳酪、海鱼类、肝脏、添加维生素D3的鲜奶等。人体也有自身合成的途径，与阳光照射有关，又称“阳光维生素”。

这些食物是人们在日常生活中不怎么吃或者不会多吃的食物，就会导致一个结果，那就是人们没有办法在食物当中获取充足的维生素D。而老年人的户外活动相对较少，晒太阳少，肝肾功能逐渐减退，自身的合成能力也就进一步下降了。

维生素D和钙有什么关系？

维生素D和钙是黄金搭档，维生素D能够促进钙的吸收。如果把钙比作是促进骨骼生长和健康的台前英雄，维生素D就是促进钙发挥用的幕后功臣。维生素D在老年人中缺乏很常见，九成以上是80-89岁的老年人，都存在不足或者缺乏。

有的时候人们虽然吃了很多富含钙的食物，但是依旧会缺钙，出现这种情况就要考虑一下钙的吸收问题。如果吃下含钙的食物，不能被很好的吸收，就会随大便排出体外，就达不到补钙的效果。这个时候维生素D横空出世，维生素D和受体结合，肠道就能更快的吸收钙，就能够达到补钙的目的了。

单独补钙或维生素D行不行？

任何一种钙在人体的吸收量仅30%左右，因此光补钙并不能解决所有问题，钙通常要和维生素D一起来用。有研究表明维生素D对骨骼和肌肉均有重要调节作用，其能够促进人体钙的吸收，在骨质疏松症的发生、发展与防治中不可忽视。而营养中缺乏足够的维生素D和钙的代谢不足亦被认为是导致老年人骨质疏松最主要的两个原因。

科学补钙应该具备哪些条件？

随着年龄的增长，老年人对钙的需求也逐渐增加，补钙更是维护健康不可或缺的一环，所以真正科学的「补钙」有三大要素：第一是充足的钙来源，第二是维生素 D3，促进良好的肠道钙吸收；第三是易于吸收，安全有保障！这样才能做到较好的「科学补钙」。

你知道吗，航天员在太空中的骨密度流失是地面的7—15倍，为此，胡文祥院士团队为航天员专门研发的复合补钙，军民融合大健康产品—“飞天牌”钙维生素D胶囊，适合中国人体质“高效中性钙”发明专利，天然优质钙源，钙含量高！特含维生素D3促进钙吸收，一补到位骨骼更健康！通过食品药品监督管理局的严格审查和批准，获得保健食品蓝帽认证，更能支持去医院做骨密度检测报告，用数据说话！让老年朋友妥妥放心！