叔本华说过：“睡眠是一切健康和精力的源泉。

三伏正盛，随着夏季高温烘烤，很多朋友可能都深有同感，晚上不管多早开始睡，早上一觉睡醒来总感觉脑袋昏昏沉沉，还提不起精神，睡了10个小时都睡不够。

实在不放心跑去医院一查，医生竟然说是缺钙？可能很多朋友就好奇了，睡眠质量怎么就和缺钙有关了呢？睡不醒、睡不着和睡不好，已经成为困扰越来越多人的三座大山。今天就来和大家好好探讨一下睡眠质量问题！

睡的久？并不代表睡的好！

好多人都有个误区，觉得睡的时间长就一定睡得好。其实，根本不是这么回事！睡得久并不等于睡得好，其实就是睡眠质量的问题！

有的人虽然躺在床上很长时间，但睡眠质量并不高，醒来后还是觉得疲惫不堪。而且大家会有意地去追求睡眠的“量”，认为还是应该再多睡一会儿，选择在白天继续补眠。

其实补眠只能补回你的体力，睡醒来之后仍然感到没有精神，要么是因为你没有在合适的时间入睡，要么就是因为你没有在合适的时间醒来。到底怎样的睡眠才算是高质量睡眠呢？以下这五点大家可以对号入座看看有没有！

1、睡得早
每天是否能在晚上10~11时开始陷入困倦状态，转而进入睡眠。
2、入睡快
一般上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡都属于正常，若超过30分钟则有可能属于入睡困难。
3、不易醒
入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦，如果夜间苏醒的频次超过两次，且醒来时间超过半小时，这样的睡眠连续性差也睡得不好。
4、睡得足
睡眠时长并不是越久越好，睡眠时间要满足自己的需求，每个年龄段也有不同的时间需求。青少年每天需要睡9至11个小时，成年人每天需要7至9个小时，老年人每天需要5至7个小时。

5、精神好
优质睡眠最简单、直观的检验标准，是起床后的状态。早上醒来后感觉神清气爽，精力充沛，精神状态好，不会感觉头昏脑涨、疲乏困倦。

睡不好？会破坏你的免疫力！
越来越多的研究表明，睡眠在免疫细胞形成中有一种特殊的作用，睡眠可以增强免疫防御，因此有“身体好不好，就看睡的怎样”的说法。

人们在白天觉醒状态下，面对各种压力应激，体内肾上腺素水平明显升高，阻碍免疫活动的特定信号分子增多，从而抑制免疫系统功能；当进入夜间睡眠后，肾上腺素水平下降，这些抑制免疫活动的信号分子减少，机体免疫力得以提升。所以说良好的夜间睡眠能提高机体免疫力，而失眠对免疫系统的功能有严重的破坏作用。

睡不着？可能是因为缺钙！

那为什么缺钙会导致失眠呢？美国纽约大学医学院一项新研究发现：夜间辗转难眠可能与身体缺钙有关。缺钙的人更容易出现睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠中断问题！

专家表示，钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，当大脑缺钙会出现坐立难安、心神不宁的情况，在夜晚的时候这种现象会加重许多，失眠多梦睡眠浅且容易惊醒，睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象，人们也会因此而难以入睡，导致白天十分疲惫困倦，影响日常生活。

其实很多中老年朋友的睡眠问题，很多就是因为缺钙造成的。身体有足够的钙物质，那么大脑神经的兴奋度能被钙抑制住，此时就不会出现神经异常亢奋而诱发的失眠了。随着年龄增长，中老年人的天然钙质更容易流失又没能及时补充，就容易导致严重的睡眠问题，祥鹄生物旗下的眠尔康牌褪黑素胶囊，胡文祥院士团队研发，航天员服用过的大健康产品，蓝帽认证更有保障，特别添加独家发明专利的高效中性补钙化合物，配合高纯度褪黑素五星助眠，双重配方协同增效更易吸收，每晚一粒，全面有效地改善睡眠问题。

所以说，好好睡觉，懂得睡觉，才能好好生活。希望在燥热的夏天，大家都能通过科学的方式，拥有高质量睡眠质量，夜夜好眠！