睡眠是人类重要的生理需求之一，足够的睡眠有助于保持身体健康和精神状态良好。中国睡眠经济市场近年来呈持续增长态势，预计2027年市场规模达6586.8亿元。其中，助眠保健食品成为撑起睡眠经济的重要主力之一。有研究发现，中老年人的睡眠障碍患病率为49.9%，其中失眠症状最为常见，占患者的77.8%。“睡个好觉”对于很多中老年朋友来说，甚至变成了一件难能可贵的事。

“睡不好”的危害有多大？

近日，国际期刊《自然-医学》发表一项研究称，睡眠阶段、睡眠持续时间和睡眠规律性等睡眠状况，或与13种慢性疾病相关。研究者分析睡眠数据后发现，每日睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等与高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑障碍、甲状腺功能减退、高脂血症、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等多种慢性疾病风险上升相关。

央视知名主持人白岩松也曾坦言，自己每天吃不下饭，睡不着觉，还有大量的工作，以至于体重变化极大，头发大把大把的掉，甚至数次想了结自己！更有研究证实，每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。随着全国人口老龄化进程加剧，提升老年人的生活质量是必然的发展趋势。睡眠障碍已成为影响老年人生活质量的重要因素之一。年龄的增长会导致正常睡眠循环中的变化，进而造成睡眠障碍。那到底该如何有效提高我们的睡眠质量呢？以下这些睡眠习惯最好每天都坚持！

1、选对时间睡，休息更好睡更香

之前给大家科普过，我们脑内的松果体会分泌合成褪黑素，也被称为生理性催眠剂。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。

通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。想要睡好觉，睡得香，就要一定注意把握睡眠黄金时段，好好“躺平”准备睡觉。

2、睡前1-2小时，不看电子产品

褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前远离电子屏幕。如电脑，手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。

睡前的放松练习也有助于提高睡眠质量，深呼吸、正念冥想或阅读书籍都有助于减轻紧张和焦虑，促使身体进入睡眠状态。如果还是想看手机，不妨试试用“听代看”，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。     

3.保持良好饮食习惯，适当补充保健品
高质量的膳食模式有利于改善中老年人的睡眠障碍，适当进食有促进睡眠作用的富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果和牛奶；限制含咖啡因饮料的摄入，如咖啡、茶和可乐；尽量避免在睡前大量进食和饮水。

但中老年人因唾液、胃酸、胆汁等消化液分泌下降，导致蛋白质、脂肪消化、吸收能力变弱，从而容易发生营养不良问题。同时，由于咀嚼能力下降，肠道功能退化，很难吸收好日常膳食中的营养，容易膳食纤维摄入不足，这适当补充促进睡眠的保健产品，也就显得很重要！随着消费者对保健食品的认知逐渐专业化，很多人已经能正确认识到保健品也是一种膳食补充剂，祥鹄生物旗下的眠尔康牌褪黑素胶囊就是一个很不错的选择！

航天品质五星助眠

眠尔康牌褪黑素胶囊作为胡文祥院士团队八年研发成果，荣获国防发明专利（国密1211号），攻克了宇航员睡眠健康难题，为中国航天做出重要贡献。2003年，胡文祥院士团队凭借《褪黑素的制备方法》，荣获第十四届全国发明展览会金奖，在全国同类产品研发技术评比中遥遥领先。2018年，在“褪黑素产品”实现军民融合投入市场后，胡文祥院士团队凭借《褪黑素的合成及其在生物钟调控中的应用》，荣获中国发明协会颁发发明创业成果一等奖。

胡文祥院士团队在研发改善睡眠产品过程中，考虑宇航员在太空中钙流失是地面的7-15倍，特别添加了独家发明专利成分——高效中性补钙制剂。协同解决因缺钙导致的睡眠障碍问题褪黑素+碳酸钙，双重配方，为中国人特别定制的改善睡眠保健产品。每粒胶囊含有2.4mg褪黑素，适合人体科学剂量。服用方便的同时，成分稳定性更好，不会对胃肠黏膜造成刺激，实现最佳改善睡眠效果。

睡个好觉也是免疫力强盛的必要条件，为身体再添一层“免疫罩”。为响应国家“军民融合”号召，将国家在军工领域取得的尖端成果，反馈于民，造福于民。胡文祥院士将44项航天大健康产品授权了祥鹄生物生产和市场化经营，用航天科技守护国人健康。眠尔康牌褪黑素作为市场火爆且稀缺的航天大健康产品商机无限，祥鹄生物深耕市场二十余年，建立了完善的服务体系和专业的营销团队，能帮助渠道商快速提升经营能力和服务能力，欢迎有识之士加入我们，做大做强共创共赢。